การฝึกโยคะท่านอนหงาย : ท่าดึงขา

>>ท่าดึงขา Purvana-mukta-asana <<

 

  • วิธีการฝึก

     1. นอนในท่าซากศพ 
     2. หายใจเข้าช้าๆ ดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัวโดยใช้มือช่วยดึง ส่วนเท้าขวาวางบนพื้น
     3. กลั้นหายใจและค้างท่านี้ไว้ เมื่อเริ่มหายใจออกให้ยกหลังและศีรษะแตะเข่า กลั้นหายใจไว้ 
     4. เมื่อเริ่มหายใจเข้าช้าๆให้ศีรษะและหลับกลับลงนอนบนพื้น กลั้นหายใจไว้ 
     5. เมื่อเริ่มหายใจออกให้เหยียดขาซ้ายลงบนพื้น
     6. นอนพักสักครู่ แล้วเริ่มทำอีกข้างหนึ่ง

  • ประโยชน์ เช่น

     1. ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา สะโพก 
     2. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ปวดสะโพก
     3. ช่วยลดแก๊สในกระเพาะ

  • ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     - ผู้ที่มีโรคกระดูกสันหลัง และสะโพก

 

 

สร้างโดย: 
คุณครูศศนันท์ กฤษณะวนิช และ นางสาวสิริกาญจน์ ปริสาโรจน์

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 61 คน กำลังออนไลน์