การฝึกโยคะท่ายืน : ท่ายืนแยกขายืดลำตัว
ท่ายืนแยกขายืดลำตัว Prasarita Padottanasana
-
วิธีการฝึก
1. ยืนในท่าภูเขา แยกเท้า 3-4 ฟุต มือเท้าเอว แอ่นลำตัวไปด้านหลัง คงท่าไว้
2. ก้มตัวลง เมื่อส่วนลำตัวขนานกับพื้น วางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าตึงตลอดเวลาแขนตึง เงยหน้ามองเพดาน
3. กางขาเพิ่ม งอศอก วางศีรษะลงบนพื้นตรงกับแนวเท้า น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง มือและเท้าอยู่ในแนวตรงกัน
คงท่าไว้30 วินาที-1นาที
4. คลายท่า
-
ประโยชน์ เช่น
1. ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา และหลัง
2. ลดอาการปวดหลัง
3. ทำให้จิตใจสงบ
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
- ผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง