การฝึกโยคะท่ายืน : ท่าเก้าอี้
ท่าเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
-
วิธีการฝึก
1. ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ
2. หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น
3. ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า
4. คงท่านี้ไว้ 30 วินาที - 1 นาทีแล้วคลายท่าโดยการยกมือลงและยืนตามท่าภูเขา
* สำหรับท่านที่ฝึกใหม่อาจจะฝึกใกล้กับกำแพง โดยการให้หลังพิงกำแพง
-
ประโยชน์ เช่น
1. ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง
2. ทำให้ไหล่และหลังแข็งแรง
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กำลังลมและหัวใจ
4. ลดอาการของฝ่าเท้าแบน
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
1. ปวดศีรษะ
2. นอนไม่หลับ
3. ความดันโลหิตต่ำ
4. ผู้ที่มีโรคที่เข่าควรจะหลีกเลี่ยงท่านี้