>>ท่าเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose) <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ
     2. หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น
     3. ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า
     4. คงท่านี้ไว้ 30 วินาที - 1 นาทีแล้วคลายท่าโดยการยกมือลงและยืนตามท่าภูเขา

     * สำหรับท่านที่ฝึกใหม่อาจจะฝึกใกล้กับกำแพง โดยการให้หลังพิงกำแพง

• ประโยชน์ เช่น

     1. ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง 
     2. ทำให้ไหล่และหลังแข็งแรง
     3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กำลังลมและหัวใจ
     4. ลดอาการของฝ่าเท้าแบน

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ปวดศีรษะ
     2. นอนไม่หลับ 
     3. ความดันโลหิตต่ำ 
     4. ผู้ที่มีโรคที่เข่าควรจะหลีกเลี่ยงท่านี้