>>ท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose) <<

               

• วิธีฝึก

     1. ยืนในท่าภูเขา เท้าทั้งสองข้างยืนบนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว 
     2. งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น 
     3. ทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย 
     4. การวางของมือ อาจจะพนมมือจรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ 
     5. หายใจเข้าออก 10 ครั้งหรือยืนนาน 1 นาทีแล้วคลายท่าไปสู่ท่าภูเขา 
     6. สลับเท้าทำท่านี้อีกครั้ง
     7. ส่วนผู้ที่แข็งแรงมากขึ้นคุณสามารถนำเท้าไว้บนต้นขาแทนด้านข้าง (ดังรูป B) 
     8. ส่วนผู้ที่ไม่แข็งแรงหรือเริ่มฝึกหรือการทรงตัวไม่ดีอาจจะเริ่มโดยการมีเก้าอี้ไว้จับประคองตัว  (ดังรูป A)

• ประโยชน์  เช่น

     1. ยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้าและสันหลังแข็งแรง 
     2. ช่วยให้การสมดุลดีขึ้น 
     3. ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบน

• ข้อห้ามในการฝึก  บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ปวดศีรษะ 
     2. นอนไม่หลับ 
     3. ความดันโลหิตต่ำ 
     4. ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังหรือสะโพกต้องระวัง