การฝึกโยคะท่ายืน : ท่าภูเขา

>>ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose) <<

  • วิธีฝึก

     1. ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน 
     2. เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ 
     3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า 
     4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง 
     5. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

  • ประโยชน์  เช่น

     1. ทำให้ยืนได้ถูกหลัก 
     2.  ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง 
     3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง 
     4. ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

  • ข้อห้ามฝึก  บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกโยคะท่านี้

     1. ปวดศีรษะ 
     2. นอนไม่หลับ 
     3. ความดันโลหิตต่ำ

 

 

สร้างโดย: 
คุณครูศศนันทน์ กฤษณะวนิช และนางสาวสิริกาญจน์ ปริสาโรจน์

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 1 คน และ ผู้เยี่ยมชม 31 คน กำลังออนไลน์

รายชื่อสมาชิกที่ออนไลน์

  • ssspoonsak