มาฝึกโยคะกันเถอะ

  • การฝึกโยคะท่ายืน

          การฝึกโยคะท่ายืน ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรงและการทรงตัว ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องทำทุกท่า ในการฝึกแต่ละครั้งควรจะมีท่ายืน 3-5 ท่าเพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย  ได้แก่

                         1. ท่าภูเขา                                    2. ท่าต้นไม้ 
                         3. ท่าตรีโกณ                                 4. ท่าตรีโกณหมุนกลับ 
                         5. ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น                6. ท่าเก้าอี้ 
                         7. ท่านักเต้นรำประยุกต์                     8. ท่ายืนแยกขายืดลำตัว 
                         9. ท่านักรบ                                 10. ท่ายืนขาเดียวตัวที 
                        11. ท่าอินทรีย์                              12. ท่ามือไขว้หลัง

  • การฝึกโยคะท่านั่ง

          ในการฝึกโยคะโดยทั่วไปควรจะมีท่านั่งอยู่ด้วย  โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ  ควรจะมีท่านั่งยองๆเพื่อเพิ่มกำลังให้ข้อเท้า การเลือกท่าให้เลือกท่าที่มีความเหมาะสมสำหรับผู้ฝึก ไม่ควรทำท่ายากเป็นอันดับแรกให้ทำท่าง่ายก่อนและไม่จำเป็นต้องทำทุกท่าให้เลือกทำ 5-6 ท่า ดังนี้

                         1. ท่าเรือ Paripurna Navasana (Full Boat Pose) 
                         2. ท่า Baddha Konasana (Bound Angle Pose) 
                         3. ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana 
                         4. ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana 
                         5. ท่าสิทธะ Siddhasana 
                         6. ท่าดอกบัว Padmasana 
                         7. ท่าวีระ Hero pose 
                         8. ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) 
                         9. ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) 
                        10. ท่านั่งพนมมือ 
                        11. ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา

  • การฝึกโยคะท่านอนคว่ำ

          ท่าโยคะในกลุ่มนี้จะมีวิธีเริ่มต้นการฝึกที่แตกต่างกัน คือท่ากลุ่มที่หนึ่งเริ่มต้นจากการนอนคว่ำ เช่นท่างูเห่า อีกส่วนหนึ่งเริ่มจากการนั่งบนส้นเท้าหรือนั่งขัดสมาธิสองชั้น เช่นท่าสิงโต และท่าจำนวนหนึ่งเริ่มจากท่าคลาน เช่นท่าแมว แต่โดยรวมลำตัวจะคว่ำลง คออาจจะเงยหรือก้ม  ได้แก่

                         1. ท่าตั๊กแตน                                  2. ท่างู 
                         3. ท่าท่อนไม้ หรือจตุรัส                     4. ท่าสุนัขยืดขึ้น 
                         5. ท่าสุนัขยืดลง                              6. ท่าแมว 
                         7. ท่าเด็ก                                      8. ท่าอูฐ 
                         9. ท่าธนู                                     10.ท่าดันพื้น

  • การฝึกโยคะท่านอนหงาย

          ท่านอนหงายเป็นท่าทำได้ไม่ยาก การฝึกจะทำให้ได้ผลดีต่อร่างกาย กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือน ลดอาการปวดหลัง  ได้แก่

                         1. ท่าศพอาสนะ Savasana                   
                         2. ท่า Supta Padangusthasana 
                         3. ท่า Supta Baddha Konasana              
                         4. ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana 
                         5. ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana 
                         6. ท่าดึงขา 
                         7. ท่าเข่าชิดอก 
                         8. ท่านอนหงายบิดตัว 
                         9. ท่าปลา

 

 

สร้างโดย: 
คุณครูศศนันท์ กฤษณะวนิช และ นางสาวสิริกาญจน์ ปริสาโรจน์

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 10 คน กำลังออนไลน์