อารมณ์และความเครียดสำคัญไฉน?

เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
        1.   ฝึกการหายใจให้ถูกวิธี คือ การหายใจให้ลึก ช้า และสม่ำเสมอ  หมายถึง การหายใจจนถึงส่วนล่างสุดของปอดและหายใจออกจนลมหายใจออกจากปลายจมูกจนหมด  แล้วก็หายใจเข้าจนถึงปอด   ลองฝึกดู  ถ้าทำจนเป็นนิสัยจะช่วยลดความเครียดได้
        2.   การฝึกสมาธิ คือ การฝึกให้เอาความสนใจไปอยู่ที่จุดหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ด้วยจิตใจที่สงบนิ่ง ไม่วอกแวก โดยมีสติระลึกรู้ตลอด วิธีการฝึกสมาธิมีหลายวิธี เช่น การนับเลข การกำหนดลมหายใจเข้าออก การกำหนดยุบพองของท้อง โดยการกำหนดรู้ช่น หายใจเข้ากำหนดรู้ว่า "พุท" หายใจออกกำหนดว่า "โธ" หรือหายใจเข้ากำหนดรู้ว่า "ยุบหนอ" หายใจออกกำหนด "พองหนอ"
        3.   การใช้เครื่อง Biofeedback เป็นเครื่องมือที่ใช้วัดเพื่อจะบอกได้ว่า ขณะนี้ร่างกายมีความเครียดมากน้อยเพียงใด โดยอาจจะแสดงให้รู้ในรูปแบบของมิเตอร์วัด หรือเป็นแบบเสียง เป็นต้น
        4.   การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 
        5.   การนวดเพื่อผ่อนคลายความเครียด โดยการนวดไหล่และต้นคอ
        6.   วิธีการใช้จิตคลุมกาย วิธีจิตคลุมกายก็คือ ใช้การฝึกจิตมาเป็นตัวคอยควบคุมกาย เมื่อเกิดความเครียดทางร่างกาย

 

 

สร้างโดย: 
nuntanut

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 14 คน กำลังออนไลน์